Содержание статьи
Растения для улучшения сна: исторический взгляд
Здоровый сон — это важная составляющая нашего психоэмоционального и физического благополучия. В фитотерапии растения всегда играли существенную роль в улучшении качества сна. Одним из популярных сочетаний является комбинация валерианы, мелиссы и лаванды.
Валериана
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале ‘Сомнология и фитотерапия’, у 85% участников с ночным беспокойством наблюдалось улучшение сна после приема настойки из валерианы. Это объясняется тем, что изовалериановая кислота обладает анксиолитическим и седативным действием.
Современный подход к растениям для улучшения сна
Мелисса и лаванда
Мелисса, более известная как ‘лимонная мята’, содержит розмариновую кислоту, которая стимулирует рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в мозге, создавая эффект естественной релаксации. Ароматерапевты в Великобритании часто используют масла мелиссы и лаванды для повышения психологического комфорта пациентов.
Применение и эффекты
Полезное применение этих растений разнообразно. Травяной чай с добавлением всех трех компонентов может стать частью ритуала подготовки ко сну. Экстракты и ароматические масляные смеси предлагают более интенсивные средства, включая капсулы валерианы и эфирные масла лаванды.
Клинические исследования и выводы
Одно из клинических исследований демонстрирует, как комбинация этих трех растений помогла пациентке справиться с хронической бессонницей на фоне стресса. Через месяц регулярного применения отмечено снижение уровня тревоги и улучшение качества сна.
