Содержание статьи
Хандра, подавленность и пустота в груди — частые спутники городского ритма. Традиционная медицина располагает простыми средствами, помогающими вернуть душевное равновесие.
Перед началом фитотерапии целесообразна очная консультация психиатра или психотерапевта, особенно при стойком суицидальном настроении.
Сила трав
Зверобой продырявленный ценится за высокий уровень гиперицина, активизирующего синтез серотонина. Настой готовят так: две чайных ложки сухой травы заливают стаканом горячей воды, укутывают на пятнадцать минут, пьют тёплым утром и перед закатом по половине стакана.
Овсяная солома богаты тритерпеновыми сапонинами, поддерживающими работу нервных волокон. Стакан сырья проваривают пять минут в литре воды, настаивают час, добавляют в вечернюю ванну или принимают внутрь по четверти стакана трижды в день при вялом настроении.
Аромат и свет
Эфир масла еловой хвои содержит борнилацетат, обладающий седативным действием. Две капли растворяют в ложке мёда, растирают виски лёгкими круговыми движениями, через десять минут наступает ощущение тепла и расправления грудной клетки.
Лампа с эфиром ладана или нероли повышает альфа-ритм мозга, а полихромная лампотерапия с жёлтым и голубым диапазоном укрепляет суточные биоритмы. Сеанс длится пятнадцать минут в полумраке при спокойной музыке нисходящего темпа.
Дыхательный ритм
Пранаяма «самаврити» базируется на равных фазах вдоха, паузы, выдоха, паузы. Счёт 4-4-4-4 гармонизирует деятельность вегетативной нервной системы. Десять циклов перед сном усиливают продукцию мелатонина, приводя к спокойному засыпанию.
Сочетание дыхательной прокотики с короткой ходьбой среди хвойных деревьев повышает уровень терпенов в крови, усиливая нейрогенез гиппокампа. Орехи, бананы, чиа, богатые триптофаном, поддерживают базу для синтеза серотонина.
Отказ от алкоголя, регулярный сон, тёплое общение, творческое выражение эмоций завершают программу восстановления. При усилении упадка настроения и появлении идей самоповреждения немедленно вызывайте скорую психиатрическую помощь.
